Mindful Self-Compassion (MSC)

8 ugers Mindful Self-Compassion kursus i træning af nærvær, venlighed og compassion.

Vi har undervist 38 grupper siden 2015 og er certificerede Mindful self-compassion undervisere fra Center of Mindfulness, University California San Diego

Self compassion er en iboende evne, som kan læres af alle. Selvmedfølelse og selvkærlighed handler om at møde dig selv med venlighed, medfølelse og omsorg – at blive din egen bedste ven. Det er en effektiv og nænsom metode til at styrke din fysiske og psykiske robusthed, at skabe øget ro, nærvær og balance. Self-compassion er ikke selvmedlidenhed eller egoisme, men derimod en modig måde at håndtere hverdagens udfordringer på som stress, selvkritik, ængstelighed eller udmattelse. Self-compassion er hjertet i mindfulness.

Mindful Self-Compassion (MSC) er et evidensbaseret 8 ugers kompetence udviklingsforløb, der bygger på de allernyeste metoder til at opbygge indre styrke. Det henvender sig til dig, der gerne vil kunne rumme og acceptere svære følelser – både arbejdsmæssigt og privat – med venlighed, tryghed og forståelse. Du træner, at kunne møde dig selv med samme forståelse og omsorg, som du instinktivt viser en ven, der har det svært. Banebrydende forskning viser, at MSC styrker vores fysiske og psykiske sundhed, kvaliteten af vores relationer og positive følelser som taknemmelighed, optimisme og livsglæde. Du bliver bedre til at holde fast i og handle på det, der er vigtigt for dig.

”Jeg synes faktisk, at jeg er en anden person nu – men måske har jeg i virkeligheden bare fundet tilbage til dén, jeg egentlig er. Jeg føler en helt anden grad af frihed, lethed og medbestemmelse over mit liv”. Mia Nielsen

Tag gerne kontakt i dag

Hvis du overvejer et forløb, er du velkommen til at række ud. Du kan kontakte mig på telefon, mail eller via formularen – så vender jeg tilbage, og vi finder ud af, hvordan jeg bedst kan hjælpe dig videre.

Kursets indhold

MSC-kurset er erfaringsbaseret og opbygget omkring meditationer, øvelser, korte oplæg, gruppedialoger og hjemmearbejde. Den direkte erfaring med self-compassion på kurset udvikler nye mentale og følelsesmæssige ressourcer, du mellem sessionerne kan øve dig i at bruge og integrere i dit liv og i din hverdag – både på arbejde og privat. Sessionerne har følgende temaer:

Hvordan Mindful Self-Compassion virker
Hvordan du med mindfulness kan håndtere tanker og modstand
Hvordan du kan lære at forankre dig i nuet for at skabe balance
Hvordan du opdager en støttende indre stemme og lærer at motivere dig selv med venlighed
Hvordan du med udgangspunkt i dine værdier kan leve med dybde og autenticitet
Hvordan du styrker din evne til at regulere svære følelser i stressede situationer
Hvordan du forebygger udbrændthed som professionel omsorgsgiver
Hvordan du transformerer udfordrende relationer
Hvordan du siger JA til livet og dig selv

MSC giver dig værktøjer til at leve livet mere fuldt og helt. Du lærer:

at motivere dig selv og andre med venlighed fremfor kritik
at tackle svære følelser og situationer med større lethed
at stoppe med at være for hård ved dig selv
at øge din evne til selvkærlighed og selvomsorg
at kultivere positive og venlige følelser
at forebygge relations træthed og empati udmattelse
at praktisere mindfulness og self-compassion i din hverdag

Praktisk information

Tid: 8 mandage kl. 17.00 – 19.30 (Første gang til kl 20.00). Og en halv dag med retreat

Datoer: Der forventes opstart af kursus februar 2026

Sted:

Pris: kr. 5.900,-. Prisen er inklusiv undervisningsmaterialer og guidede meditationer.

Nedsat pris til studerende, pensionister og ledige. Ved behov kan det aftales at betale kurset i rater.

Underviser: Anita Abel Hansen

Anita Abel Hansen, autoriseret psykolog og psykomotorisk terapeut. Anita er certificeret underviser i Mindful Self-Compassion fra Center of Mindfulness, University California San Diego. Anita har arbejdet med mindfulness siden 2005 både med workshops og oplæg i private og offentlige virksomheder og i individuel terapi. Hun har undervist i 8 ugers compassion træning programmet siden 2015.

Compassion Company underviser åbne MSC grupper 2 gange om året. 1 gruppe i foråret og 1 gruppe i efteråret.

Jeg er stress-specialist

Med dyb erfaring i stressbehandling hjælper jeg dig med både at forstå, forebygge og komme styrket igennem stress – på en måde der holder i længden.

Jeg har solid erhvervspsykologisk viden

Som erhvervspsykolog forstår jeg de belastninger, der kan opstå i arbejdslivet, og jeg hjælper dig med at skabe trivsel, balance og klare grænser i hverdagen.

Du får 30 års erfaring med i rummet

Gennem tre årtier har jeg støttet mennesker i alle livets faser – og den erfaring bruger jeg til at møde dig præcist dér, hvor du har brug for det.

Har du lyst til at høre mere?

Brug formularen herunder – så vender jeg tilbage til dig, og sammen finder vi ud af, hvordan jeg bedst kan støtte dig videre mod mere ro, balance og retning i livet.

Jeg glæder mig til at høre fra dig!

Uanset om du står med noget helt konkret, du gerne vil arbejde med, eller du er i tvivl om, hvorvidt jeg er den rette til at hjælpe dig, er du altid velkommen til at række ud.